اجرای برنامه هفته سلامت ( افزایش تحرک بدنی و تغذیه سالم )

زمان برگزاری : 28/7/89 از ساعت13-8

مکان برگزاری : مجموعه ورزشی  شهید احمدرضا احدی

1- استقرار یک تیم پزشکی جهت ؛

         - ویزیت رایگان و آزمایش دیابت به تعداد 100 نفر

         - تکمیل فرم مشخصات فردی و سابقه بیماری مراجعه کنندگان2- اهدای تی شرت و کلاه ورزشی به تعداد 650 نفر

3- پذیرایی به صورت تغذیه سالم ( شیر – موز – سیب ) به تعداد 650 نفر

4- تهیه پمفلت ؛

          - آموزش بیماری های شایع زنان

          – معرفی امکانات ورزشی دانشگاه

          - معرفی تیم های فعال ورزشی خواهران با ذکر روز های تمرین

5- برگزاری مسابقه دارت ( با حضور 440 نفر شرکت کننده )

 برنامه اول  استقرار تیم پزشکی:

 برابر هماهنگی مدیریت تربیت بدنی دانشگاه با مرکز بهداشت شمیرانات و اعزام گروهی جهت اجرای معاینات پزشکی در تاریخ 28/7/89 که در این برنامه حدود 100 نفر جهت انجام  تست قند خون مراجعه نموده و افرادی که قند خون بالایی داشتند جهت آزمایشات تکمیلی به مرکز بهداشت شمیرانات معرفی شدند. در ضمن از همه شرکت کنندگان اطلاعات مربوط به  اندازه قد – وزن – دور کمر و باسن- سابقه فشار خون – سابقه دیابت دردوران بارداری – سابقه دیابت درخانواده – سابقه سقط جنین و... گرفته شد.

برنامه دوم اهدای تی شرت و کلاه ورزشی:

با حمایتهای همه جانبه معاونت دانشجوئی و فرهنگی دانشگاه  ، تعداد 650 عدد کلاه آفتابی و تی شرت ورزشی خریداری و به مراجعه کنندگان اهداء شد. ضمناً به قسمت های اداری که امکان مراجعه نداشتند هدایا توسط یک رابط ارسال گردید.

برنامه سوم تغذیه سالم:

پذیرایی که شامل موز- سیب و شیر یکنفره ، با هماهنگی قبلی  خریداری و در انبار تعاونی دانشگاه بسته بندی و در روزمقرر به مدیریت تربیت بدنی ارسال و توزیع گردید.

برنامه چهارم تهیه و توزیع پمفلت آموزشی و اطلاع رسانی :

تهیه پمفلت و استفاده از مطالب علمی در خصوص بیماریهای شایع زنان  ونیز معرفی فعالیت های ورزشی مدیریت تربیت بدنی جهت بانوان صورت گرفت.

بخشی از مطالب آموزشی :

پوکی استخوان یکی از بیماریهای شایع زنان می باشد. علت اصلی این بیماری کاهش هورمون استروژون بعلت بی تحرکی، تغذیه نامناسب، عوامل ارثی و مصرف دخانیات است. کلید اصلی مبارزه با این بیماری انجام فعالیت های ورزشی مناسب و تغذیه صحیح می باشد. در دوران کودکی و نوجوانی مقدارتوده استخوانی در اسکلت بدن افزایش می یابد و در حدود 25 سالگی به حداکثر خود می رسد. از سن 35 سالگی تا آخر عمر مقدار استخوان در اسکلت مردان و زنان شروع به کاهش می کند ولی سرعت از دست دادن استخوان در زنان بیشتر است. اثر تمرینات ورزشی بر تقویت استخوان سازی مستقیماً با طول مدت و تداوم تمرینات متناسب است. تحقیقات نشان داده است که ورزش منظم به مدت 5/1 ساعت و سه بار در هفته بیشترین تاثیر را در حفظ توده استخوانی در افراد جوان و پیر دارد.  خوابیدن و نشستن طولانی مدت می تواند مواد معدنی استخوانها را کاهش دهد.

پیاده روی تند، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، تمرین با وزنه، ورزش های مناسبی هستند که به مدت 30 دقیقه  هرکدام از این تمرینات را انجام دهید به تقویت ساختار استخوانی کمک خواهد کرد و خطر ابتلا به بیماری پوکی استخوان را کاهش می دهد.

راههای پیشگیری از کم خونی و فقر آهن :

1- استفاده مناسب از منابع غذایی حاوی آهن مثل : انواع گوشتها (گوشت قرمز ، ماهی، مرغ) جگر، تخم مرغ، حبوبات (عدس و لوبیا) سبزی های سبز تیره (اسفناج و جعفری)

2- استفاده از منابع غذایی غنی از ویتامین ث که باعث افزایش جذب آهن می شود. مانند : مرکبات، سبزی های تازه (سبزی خوردن، گوجه فرنگی، کلم، کاهو، فلفل دلمه ای، جوانه حبوبات و غلات).

3- استفاده از میان وعده های غنی از آهن مانند : کشمش، انجیر خشک، بادام، گردو، برگه هلو و خرما.

4- مصرف نکردن چای، قهوه، دم کرده های گیاهی، یک ساعت قبل و یک تا دو ساعت پس از صرف غذا.

5- رعایت بهداشت فردی و استفاده از آب سالم و ضد عفونی صحیح میوه و سبزی.

6- بهتر است در سنین بلوغ هر هفته یک عدد قرص آهن (سولفات فرو) به مدت 16 تا 20 هفته در طول سال مصرف شود.  

برنامه پنجم برگزاری مسابقه دارت:

مسابقه دارت در سالن ورزشی شهید احدی با حضور 440 نفر شرکت کننده برگزار و مقرر گردید از طرف معاونت دانشجوئی و فرهنگی دانشگاه  به نفرات برتر جوائزی  اهدا گردد.